Projekti Pakara

Rakenna vahvat ja pyöreät pakarat!

Ensimmäinen Projekti Pakara-valmennus starttaa 3.3.2025!

Nopeasti näkyviä tuloksia!

Projekti Pakara on 28 päivän mittainen tehovalmennus, jonka aikana voit olla varma, että saat liikkeet tuntumaan juuri siellä missä pitää! Valmennus etenee viikottain vaihtuvan ohjelman kanssa ja opit joka viikko uutta. Treeneissä keskitytään erityisesti pakaran aktivoimiseen ja liikkeisiin, joilla saat pakarat kasvamaan.

Projekti Pakaraan kuuluu täydelliset koko kropan monipuoliset harjoitusohjelmat, mutta pakaran ja reisien alue  saa erityistä huomiota eli priorisaatiota. Pakaroiden lihaksistolla on valtava vaikutus toimintakykyysi ja kehon hyvinvointiin, joten sen priorisoinnista on muutakin kuin esteettistä hyötyä. HUOM! Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa osallistuaksesi Projekti Pakaraan!

Valmennukseen kuuluu tavoitteitasi tukeva ruokavalio ja ruokavalioon sopivia reseptejä, jotka tekevät ruokavalion noudattamisesta helppoa. Lisäksi sinulla on minun ja koko JRC-tiimin apu sekä tuki käytössäsi koko valmennuksen ajan.

 

Projektisuunnitelma:

  • Täydellinen pakaroita ja reisia priorisoiva treeniohjelma
  • Treenit aikataulusi mukaan kuntosalilla 3-5 kertaa viikossa
  • 20 erilaista ohjattua kotitreeniä, jos et halua tai ehdi kuntosalille
  • Kaikista liikkeistä löytyy laadukkaat opasvideot, jotka varmistavat tehokkaat ja turvalliset tekniikat
  • Tavoitettasi tukeva ruokavalio ja ruokavalioon sopivia reseptejä
  • Ruoka-aineiden määrät ilmoitetaan sekä kypsä- että raakapainoina
  • Nopeasti ja helposti valmistettavat ateriat
  • Valmentajan tsemppaavat viikkovideot
  • Mahdollisuus kysyä valmentajalta mieltäsi askarruttavista asioista
  • Treeniyhteisön, jossa voit keskustella muiden projektissa mukana olevien kanssa

Jessica Reiman, päävalmentaja

  • Ikä 37
  • Asuu Espoossa, kotoisin Jyväskylästä
  • Perheeseen kuuluu aviomies, 12-vuotias poika ja Rokka-koira
  • Koulutus: fysioterapeutti, personal trainer, ravintovalmentaja ja henkinen valmentaja
  • Valmentanut lähes 20 vuoden ajan ihmisiä saavuttamaan unelmiaan
  • Erikoistunut naisten rasvanpolttohaasteisiin toimien itse elävänä esimerkkinä siitä, kuinka elämästä voi nauttia ja samalla on mahdollista pysyä energisenä ja hyvässä kunnossa ympäri vuoden 
  • Ymmärtää yli 1000 henkilökohtaisen asiakkaan valmennuskokemuksella millaisia haasteita asiakkaat kohtaavat
  • Kykenee pitkän ja laajan kokemuksensa avulla antamaan tehokkaita ja selkeitä ohjeita, joita on mahdollista yhteensovittaa kiireiseen arkeen 
  • Ammentaa voimavaransa hyvistä raaka-aineista tehdystä kotiruuasta, monipuolisesta liikunnasta, riittävästä palautumisesta sekä unesta
  • Osallistunut useisiin TV-formaatteihin, podcasteihin ja lehtiartikkeleihin asiantuntijan roolissa

 

Valmennusmateriaalit Jessica Reiman Coaching mobiilisovelluksessa

Yleiset kysymykset

Jos haluat pyöreät ja vahvat pakarat sekä näkyviä muutoksia, niin Projekti Pakarat on sinun valintasi! Pakaran alueen vahvistaminen parantaa esteettisten muutosten lisäksi myös toimintakykyä ja kehon hyvinvointia.

Tämä valmennus sopii kaikille! Päätät itse kuinka monta treeniä viikossa teet ja samalla sen, kuinka kovaa treenaat. Treeneissä voit edetä oman edistymisesi mukaan. Kaikista liikkeistä on lisäksi laadukkaat opasvideot, joista näet liikkeiden oikeat suoritustekniikat.

Tämä projekti on suunniteltu niin, että tuloksia saadaan nopeasti aikaiseksi! Kun opit aktivoimaan pakaralihaksen tehokkaasti alat nopeasti huomaamaan tuloksia pakaran muodossa. 

Projekti Pakara-valmennuksen voi maksaa kokonaan tai osittain liikuntaedulla mobiilissa.

Smartun sekä Epassi maksu onnistuu suoraan kassalla valmennusta ostaessasi mikäli maksat valmennuksen kokonaisuudessaan liikuntaeduilla. Mikäli haluat ostaa valmennusten lisäksi muita tuotteita (esim. vaatteita) ne tulee tässä tapauksessa siirtää ostoskoriin erikseen. Liikuntaedut eivät käy maksutavaksi tuotteisiin.

HUOM! Mikäli käytössäsi on Edenred-liikuntaetuja, tai haluat maksaa Smartumilla tai Epassilla vain osan valmennuksesta, maksu onnistuu alla olevan ohjeistuksen mukaan:

  1. Kirjaudu liikuntaedun tarjoajan sivustolle tai sovellukseen.
  2. Etsi Prehealth Oy ja suorita maksu haluamallasi summalla.
  3. Ota kuitista kuvakaappaus.
  4. Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot info@jessicareiman.com
    • Nimesi
    • Puhelinnumerosi 
    • Sähköpostiosoitteesi 
    • Minkä valmennuksen maksun haluat maksaa liikuntaedulla

Teemme sinulle maksua vastaavan henkilökohtaisen koodin verkkokauppaan. Käsittelemme kaikki maksut arkisin 24 h kuluessa. Saat valmennuksen aina sillä hinnalla, joka verkkokaupassamme on ollut saatavilla päivänä, jolloin teit liikuntaetumaksun.

Valitettavasti tämä ei ole mahdollista, mutta ”tavalliset” sairastumiset eivät haittaa, koska valmennusohjelma on avoinna 2 viikkoa virallisen päättymisen jälkeen. Pieni tauko ei siis haittaa ja muista, että sairaana ei saa koskaan treenata! Pienet tauot eivät tätä projektia kaada!

Ravintoon liittyvät kysymykset

Tässä valmennuksessa sinun ei tarvitse kestää nälkää ollenkaan! Ruokavalio sovitetaan vähintään energiankulutuksesi tasolle, mikä mahdollistaa lihaksen kasvun.

Ei vie! Tässä ruokavaliossa on runsaasti erilaisia vaihtoehtoja, jotka on nopea valmistaa ja ainekset löytyvät ihan tavallisesta ruokakaupasta. Yksinkertaista, puhdasta ja maistuvaa ruokaa. Se on parasta! 

Kyllä, ruokavaliosta löytyy lihaton vaihtoehto, eli valmennus sopii seka- tai kasvisruokavaliota noudattavalle. Valmennukseen ei kuitenkaan kuulu täysin vegaani ruokavalio.

Yksittäisiä allergeeneja on helppoa välttää monipuolisten vaihtoehtolistojen sekä korvaavuuslaskurin ansiosta.

Minä en ottaisi, mutta tekisin tarjoilujen suhteen fiksuja valintoja. Usein tämä onnistuu erinomaisesti juhlissa, joissa on noutopyötä. Jos ruoka tulee valmiina eteen, niin sinä itse päätät mitä ja kuinka paljon siltä lautaselta syöt. Yhteen tapahtumaan tämä projekti ei kaadu, mutta mitä tarkemmin ohjeitani noudatat sitä parempi on lopputulos.

Treenaamiseen liittyvät kysymykset

Jokainen treenaa oman edistymisensä mukaisesti ja niin usein kuin se itselle sopii. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa kuitenkin pyrkiä treeneissä olemaan aina paras versio itsestään ja ylittämään itsensä. Aina se ei tietenkään onnistu, mutta kun tekee parhaansa niin se riittää. Tämä tuo mukanaan myös onnistumisen tunnetta ja hyvää fiilistä! 

Jokaisesta liikkeestä on opastusvideot, joten tästä ei kannata huolehtia. En ota ohjelmiin sellaisia liikkeitä, joiden tiedän valmennustaustani kautta olevan useimmille teknisesti tai liikkuvuuden kannalta liian haastavia.
Kyllä. Valitsen mukaan sellaisia liikkeitä, joihin yleensä löytyy välineet ja laitteet ihan tavallisilta kuntosaleilta.

Kannattaa! Tässä valmennuksessa saat käyttöösi myös tehokkaat kotitreenit, joiden tekeminen on nopeaa ja treenit on mahdollista sujauttaa lyhempiinkin väleihin, kun esim. siirtymisiin tai muihin aikasyöppöihin ei mene aikaa.

Tässä valmennuksessa on myös kotitreenit, joten jos sinne kuntosalille ei kiinnosta mennä, niin voit treenata tehokkaiden treenien avulla myös kotona!