Niin paljon enemmän, kuin mikään muu 30 päivän haaste!
Meissä kaikissa asuu sisäinen soturi!
Jos et pidä siitä mitä peilistäsi näet tai tuntuu siltä, että energiatasosi ovat alhaalla, masentaa, et saa tarpeeksi aikaiseksi ja elämäsi junnaa paikallaan, niin älä luovuta! Älä tyydy siihen mitä elämä sinulle tarjoaa, vaan ota se omaan hallintaasi. Tämä onnistuu vain vapauttamalla se sisäinen soturi, joka sinusta löytyy! NYT ON TULLUT AIKA repiä soturiasi pidättelevät kahleet irti ja avata onnellisuuden portit!
Sisäinen soturisi ei vapaudu odottamalla vaan tekemällä!
Mitkään tavoittelemisen arvoiset asiat elämässä eivät tapahdu odottamalla, yllättäen tai vahingossa. Ne tapahtuvat vain tekemällä! Mikäli haluat muutoksen, niin ensimmäisenä SINUN ON TEHTÄVÄ PÄÄTÖS ALOITTAMISESTA. Kukaan muu ei voi tehdä tuota päätöstä sinun puolestasi. Tuo päätös on muutosprosessin tärkein askel, sillä se käynnistää matkan parempaan ja uljaampaan elämään.
Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty!
Päätös aloittamisesta ei vielä tee tavoitteistasi totta. TARVITSET LISÄKSI KUNNOLLISEN SUUNNITELMAN JA OIKEAT TYÖKALUT. Samojen asioiden toistaminen ei tuo erilaisia tuloksia, joten sinun on muutettava nykyisiä rutiinejasi, jotta muutos olisi mahdollinen. Rutiinien muuttamisen ei tarvitse kuitenkaan olla tylsää ja tavallista. Rutiinien muuttamisesta voidaan tehdä motivoivaa ja palkitsevaa!
Kuuletko? Jessica huutaa Sisäisen Soturisi nimeä!
Soturi on vänrikki Jessica Reimanin johtama huippusalainen ja kriittisen tärkeä 30 päivän mittainen haaste. Sen tarkoituksena on käydä aggressiiviseen hyökkäykseen sitkeitä rasvasoluja ja alhaisia energiatasoja vastaan. Tällä kertaa hyökkäystä ei jätetä kesken, vaan nyt opitaan kuinka aloitetut taistelut saatetaan onnistuneesti loppuun ja samalla huomaat kuinka lyhyessäkin ajassa saadaan näkyviä ja tuntuvia tuloksia aikaiseksi. Tavoitteet savutetaan mielenkiintoisten ja monipuolisten harjoitteiden avulla, joita tuetaan tavoitteidesi mukaisella ravitsemuksella, jota on helppo noudattaa ja nopea valmistaa.
Soturi on täysin uniikki muutosmatka, joka koostuu neljästä erilaisesta noin viikon mittaisesta etapista. Etapit on jaettu päivätehtäviin, jotka ovat lihaskuntoharjoitteita, aerobisia harjoitteita tai suunniteltuja lepopäiviä. Etapit on suunniteltu niin, että ne pitävät mielenkiintosi korkealla ja tekevät tästä haasteesta unohtumattoman kokemuksen. Onneksi Reimanilla on vastaavista operaatioista yli 15 vuoden kokemus ja vahvat teoriaopinnot, joten parempaa johtajaa tälle tehtävälle ei ole löydettävissä.
Reiman tietää kokemuksesta, että tällaisten operaatioiden menestys riippuu osallistujien henkisestä vahvuudesta ja kestävyydestä. Hän on valmistautunut motivoimaan osallistujia antamalla heille konkreettisia työkaluja oman sisäisen soturin löytämiseksi ja vapauttamiseksi. Päättäväisyytesi kasvaa päivä päivältä ja itsevarmuutesi sen mukana. Tämä muutosmatka ei auta sinua pelkästään rakentamaan unelmiesi vartaloa, vaan se auttaa sinua myös rakentamaan sellaisen itsetunnon, jonka sinä tarvitset ja ansaitset. Haasteen aikana itsetuntosi ja fyysinen suorituskykysi kasvaa päivä päivältä. Nämä molemmat kannattelevat ja auttavat sinua haasteen läpäisemisessä, mutta ne auttavat sinua menestymään myös ihmissuhteissa, työelämässä ja muilla elämän osa-alueilla. Soturi jälkeen tiedät, että sinä pystyt mihin vaan ja olet valmis päättämään oman elämäsi suunnasta!
Reimanille ei voida määrätä miehistöpuutteen takia omaa pataljoonaa, vaan hänen on itse hankittava joukkonsa vapaaehtoisista kansalaisista. Vaikka operaatio onkin poikkeuksellinen, niin Reiman ei edellytä osallistujilta huippukuntoa vaan pitää tärkeimpinä ominaisuuksina avointa mieltä sekä sopivaa periksiantamattomuutta! Kunniahaaste sopii kaikille, jotka haluavat muutoksen elämäänsä. ÄLÄ ANNA mielellesi mahdollisuutta keksiä syitä sille, miksi nyt ei ole oikea aika osallistua tähän muutosmatkaan. Päätä sen sijaan, että NYT ON OIKEA AIKA ottaa tämä haaste vastaan ja käsikirjoittaa loppuelämäsi uudelleen!
Ottamalla tämän haasteen vastaan hyppäät muutosmatkalle, joka tuo sinulle iloa, energiaa sekä järkkymätöntä itsevarmuutta!
Ilmoitan piakkoin milloin seuraava soturihaaste starttaa!
Soturi haasteen sisältö:
- Haaste koostuu neljästä noin viikon mittaisesta etapista. Kaikki etapit ovat erilaisia, joten mielenkiintosi pysyy koko haasteen ajan korkealla!
- Jokaiselle päivälle löytyy tehtävä. Voit suorittaa tehtäviä sinulle sopivan määrän
- Haaste suoritetaan pääosin kuntosalilla, mutta osa tehtävistä on mahdollista suorittaa myös ulkona
- Laadukkaat opasvideot varmistavat tehokkaat ja turvalliset tekniikat
- Tavoitettasi vastaava ruokavalio (dieetillä ei ole pakko olla, jos rasvanpoltto ei ole tavoitteenasi!)
- Voit noudattaa vähähiilihydraattista (VHH) ruokavaliota tai vähärasvaista ruokavaliota
- Valmennuksen alussa saat selkeät ohjeet sinulle sopivan ruokavalion valintaan
- Motivoivaa mentaalivalmennusta ja konkreettisia työkaluja mielesi johtamiseen
- Mahdollisuus kysyä valmentajalta mieltäsi askarruttavista asioista
- Soturiyhteisön, jossa voit keskustella muiden taistelijoiden kanssa ja tsempata joukkueesi taisteluintoa!
- Haasteen suorittaneet saavat palkinnoksi ilmaisen kuukauden Rauta-, Rähinä- ja Pöhinä-valmennuksissa (arvo 24,90€)
Yleiset kysymykset
Soturi on 30 päivää kestävä valmennus niille, joiden harjoittelu junnaa paikallaan ja kaipaavat siihen vaihtelua sekä tehoa. Haaste sopii myös tehostartiksi niille, joiden harjoittelu on ollut syystä taikka toisesta tauolla.
Tämä haaste ei junnaa paikallaan, vaan yllättää osallistujansa monipuolisuudellaan ja vaihtelevilla harjoituksilla. Päivä kerrallaan osallistujat kulkevat tätä muutosmatkaa eteenpäin kiinteytyen ja henkistä päättäväisyyttään vahvistaen!
Tämä sopii kaikille, jotka haluavat iloa ja energiaa syksyn pimeyteen! Vaihtelevien harjoitusten ja tavoitettasi tukevan ruokavalion avulla kroppasi kiinteytyy ja fyysinen kuntosi paranee. Liikunta, lepo ja oikea ravitsemus ovat tärkeimmät pitkäaikaisen energian lähteet!
Päätät itse kuinka monta treeniä viikossa teet ja samalla sen, kuinka kovaa treenaat. Sinun ei siis tarvitse olla huippukunnossa vaan voit edetä oman edistymisesi mukaan. Kaikista liikkeistä on lisäksi laadukkaat opasvideot, joista näet liikkeiden oikeat suoritustekniikat.
Kilomäärää on mahdotonta sanoa etukäteen, koska siihen vaikuttaa valtavasti esim. lähtötilanteesi, kokosi, treenitaustasi, kumman ruokavalion valitset ja kuinka tarkasti ruokavaliota noudatat. Sen voin kuitenkin luvata, että ohjeita noudattamalla saadaan näinkin lyhyessä ajassa tuloksia aikaiseksi.
Tämä muutosmatka on suunniteltu niin, että tuloksia saadaan nopeasti aikaiseksi!
Ohjeita noudattavat alkavat tuntea olonsa kevyemmäksi jo muutamien päivien jälkeen. Sen jälkeen muutoksia alkaa huomaamaan vaatteiden koossa ja viimeisenä muutokset näkyvät peilistä. Muutosten edellytyksenä on ohjeiden noudattaminen!
Valmennuksen voi maksaa kokonaan tai osittain liikuntaedulla mobiilissa.
Smartun sekä Epassi maksu onnistuu suoraan kassalla valmennusta ostaessasi mikäli maksat valmennuksen kokonaisuudessaan liikuntaeduilla.
HUOM! Mikäli käytössäsi on Edenred-liikuntaetuja, tai haluat maksaa Smartumilla tai Epassilla vain osan valmennuksesta, maksu onnistuu alla olevan ohjeistuksen mukaan:
- Kirjaudu liikuntaetu-sovellukseen.
- Etsi Prehealth Oy ja suorita maksu haluamallasi summalla.
- Ota kuitista kuvakaappaus.
- Lähetä kuvakaappaus SEKÄ seuraavat tiedot info@jessicareiman.com
- Nimesi
- Koko osoitteesi
- Puhelinnumerosi
- Sähköpostiosoitteesi
- Minkä valmennuksen maksun kuittaat liikuntaedulla
Teemme käsittelyn puolestasi.
Saat sähköpostitse henkilökohtaisen koodin, jolla pääset lunastamaan paikkasi valmennukseen verkkokauppamme kautta.
Mikäli maksat vain osan liikuntaedulla, saat maksuasi vastaavan alennuskoodin verkkokauppaamme.
Liikuntaetumaksut käsitellään manuaalisesti, joten saat alennuskoodin verkkokauppaan vasta kun olemme sen käsitellyt.
Saat kuitenkin valmennuksen aina sen päivän hinnalla jolloin olet liikuntaetumaksun tehnyt.
Valitettavasti tämä ei ole mahdollista, mutta ”tavalliset” sairastumiset eivät haittaa, koska valmennusohjelma on avoinna 2 viikkoa virallisen päättymisen jälkeen. Pieni tauko ei siis haittaa ja muista, että sairaana ei saa koskaan treenata! Pienet tauot eivät tätä haastetta kaada!
Ravintoon liittyvät kysymykset
Jos tavoitteenasi on kiinteytyä ja polttaa rasvaa, niin ajoittainen mutta siedettävä pieni näläntunne kertoo siitä, että kehossasi tapahtuu niitä muutoksia, joita tavoittelet. Huomaathan, että vain sellainen ravinto-ohjelma toimii, josta pystyy pitämään kiinni. Tästä syystä ruokavalion valinnassa huomioidaan sinun energiatarpeesi ja sinun tavoitteesi.
HUOM! Sinun ei tarvitse olla dieetillä tässä haasteessa. Jos olet tyytyväinen nykyiseen kuntoosi, niin ruokavaliosi säädetään sellaiseksi että saat riittävästi monipuolista ruokaa ja opit energisoivan ruokailurytmin. Monipuolisten treenien myötä tapahtuu kuitenkin kiinteytymistä, vaikka paino pysyisikin paikallaan!
VHH eli vähähiilihydraattisen ruokavalion ideana on korvata runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita kasviksilla, proteiinipitoisilla aineksilla sekä rasvoilla. Hiilihydraattien määrää siis rajoitetaan suunnitelmallisesti. VHH-ruokavalio ei ole yhtä ankara hiilihydraattien rajoittamisen suhteen kuin KETO-dieetti, jossa hiilihydraattien määrää tiputetaan erittäin voimakkaasti.
Kun VHH-ruokavaliossa rasva toimii ensisijaisena energianlähteenä, niin vähärasvaisessa ruokavaliossa energia otetaan pääosin hiilihydraateista. Vaikka ruokavalio onkin vähärasvainen, niin hyvälaatuisia rasvoja saadaan riittävästi takaamaan elimistömme terveellinen toimivuus.
VHH sopii tehostartiksi terveellisempään elämään, koska sillä saavutetaan nopeasti näkyviä tuloksia. Kehon ulkomuoto muuttuu nopeasti, kun turvotus sekä ylimääräiset nesteet häviävät ja samalla olokin tuntuu kevyemmältä. VHH ruokavaliota saattaa kuitenkin olla vaikeampaa pitää yllä pitkäaikaisesti tavallisessa arjessa, kuin hiilihydraattipitoisempaa ruokavaliota.
Jos olet ollut valmennuksissani, joissa noudatetaan vähärasvaista hiilihydraattisempaa ruokavaliota ja/tai tykkäät liikkua paljon ja tehokkaasti, niin VHH ei palvele tarpeitasi parhaalla mahdollisella tavalla. Pitkällä aikavälillä suosittelen hiilihydraattipitoisempaa ruokavalioita, koska se antaa enemmän pelivaraa ruokailujen suhteen ja tuo lisätehoja treeneihin.
HUOM! Tehokeinona VHH on erinomainen valinta, mutta muistathan että hiilihydraatti ei ole vihollisesi rasvanpolttoprojekteissa tai pitkäaikaisessa painonhallinnassa. Hiilihydraatit eivät yksistään lihota ketään! Nautitun kokonaisenergian määrä lihottaa, jos sitä syödään enemmän kuin kulutetaan! Tiesitkö muuten, että hiilihydraatit sisältävät ihan yhtä paljon energiaa eli kaloreita, kuin proteiinit?
Itse noudatan vähärasvaista hiilihydraattipitoista ruokavaliota ympäri vuoden.
Ei vie! Tässä ruokavaliossa on runsaasti erilaisia vaihtoehtoja, jotka on nopea valmistaa ja ainekset löytyvät ihan tavallisesta ruokakaupasta. Yksinkertaista, puhdasta ja maistuvaa ruokaa, jota voit valmistaa alle tunnissa moneksi päiväksi kerrallaan!
Kyllä, ruokavaliosta löytyy lihaton vaihtoehto, eli valmennus sopii seka- tai kasvisruokavaliota noudattavalle. Valmennukseen ei kuitenkaan valitettavasti kuulu täysin vegaani ruokavalio.
Kyllä, valmennuksesta löytyy myös maidoton ja gluteeniton ruokavalio. Yksittäisiä allergeeneja on helppoa välttää pitkien vaihtoehtolistojen ansiosta.
Todellakin kannattaa! Voisin vaikka kysyä, että mikä on vaihtoehtosi? Jokainen treeni ja jokainen päivä, kun syöt monipuolisesti ja terveellisesti lisää hyvinvointiasi ja vie sinua kohti tavoitteitasi.
Jos kaipaat vaihtelua ja tuloksellisuutta treeneihisi, niin niitä saat varmasti tästä haasteesta. Muutamat juhlat eivät saisi koskaan siirtää päätöstäsi satsata hyvinvointiinsi, energisyyteesi ja itsevarmuuteesi. Halutessasi voit toki tehdä juhlissa fiksumpia valintoja 🙂
Treenaamiseen liittyvät kysymykset
Jokainen treenaa oman edistymisensä mukaisesti ja niin usein kuin se itselle sopii. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa kuitenkin pyrkiä treeneissä olemaan aina paras versio itsestään ja ylittämään itsensä. Aina se ei tietenkään onnistu, mutta kun tekee parhaansa niin se riittää. Tämä tuo mukanaan myös onnistumisen tunnetta ja hyvää fiilistä!
Kyllä. Olen valinnut tähän hasteeseen mukaan vain sellaisia liikkeitä, jotka on mahdollista suorittaa kaikilla kuntosaleilla.
Kannattaa!
Kaksi tehokasta lihaskuntoharjoitusta on paljon enemmän, kuin ei yhtään. Kaksi treeniä riittää pitämään yllä nykyistä lihaskuntoasi.
Jos et tee yhtään lihaskuntoharjoitusta viikossa, niin menetät jatkuvasti toimintakykyäsi ja lihaksiasi. Lihaskuntoharjoittelun hyödyistä on niin paljon tutkimusnäyttöä, että sen tulisi olla pakollista kaikille!
Kaikki haasteeseen liittyvät valmennusmateriaalit ja yhteisö löytyvät Jessica Reiman Coaching (JRC) - mobiilisovelluksesta
- Vastaamme kysymyksiisi arkipäivisin 24h sisällä
- Helppokäyttöinen mobiilisovellus
- Mahdollisuus seurata omaa kehittymistä (treenin ja kehon mittojen edistymistä)
- Valmennusmateriaali kulkee aina mukanasi
JRC:n yhteistyökumppani
