Pienten lasten äitinä kohti vahvempaa oloa – kokemukseni KOODI 2.0 -verkkovalmennuksesta
1. Mikä oli Koodi 2.0 -verkkovalmennuksen isoin anti sinulle?
Ehdottomasti se, että kolmen lapsen äitinä panostin itseeni ja omaan hyvinvointiini ja osallistuin Jessican verkkovalmennukseen. Niin usein koen pienten lasten äitinä, että lasten tarpeet menee omien edelle ja esimerkiksi omat liikunnat olen monta vuotta hoitanut useimmiten mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Koodiin mukaan lähtiessäni päätin, että tämä on nyt mun juttu, johon haluan lähteä mukaan ja annan sille aikaani. Se kannatti, koska sain valmennuksen aikana monenlaisia oivalluksia.
2. Mikä Koodi 2.0 -verkkovalmennus oikeastaan on – miten sinä sen tiivistäisit?
Koodi-verkkovalmennus on 10 viikon valmennuskokonaisuus, joka auttaa vahvistamaan omaa hyvinvointia ja jaksamista arjessa tai toisaalta isompikin elämäntapamuutos tehdään mahdolliseksi ja selkeäksi Koodissa. Koodin ammattitaitoisena valmentajana toimii kannustava ja sydämellinen Jessica Reiman, hänellä on suuri vaikutus koko valmennuksen fiilikseen ja ihanaan ilmapiiriin JRC-yhteisössä.
Koodi ei ole dieetti, vaan henkilökohtaisesti räätälöity valmennus, jossa yhdistyvät tavoitteisiin sopiva lihaskuntoharjoittelu, yksilöllisesti mietitty ruokavalio sekä mielen työkaluja tarjoava mindset-osio, jossa Jessican luennot antaa ajattelemisen aihetta moniin hyvinvoinnin ja itsensä kehittämisen teemoihin.
3. Millainen Koodi 2.0 oikeasti on – miltä se tuntui arjessa, ehtiikö ruuhkavuosia elävä äiti-ihminen sovittaa sen mukaan arkeensa?
Ajattelen, että Koodi-valmennus nimenomaan helpottaa tässä asiassa, että terveellisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja kannustavan mindsetin voi saada luonnolliseksi osaksi omaa arkeaan. Koodia voisi ajatella strategiana, joka vei kaiken ylimääräisen arvailun ja säätämisen pois ja oli helpompi keskittyä oleelliseen arjen moninaisissa mutkissa. Just sitä mitä äiti-ihminen ruuhkavuosiin kaipaa – selkeyttä!
Jessican valmennuksessa on todella kannustava ilmapiiri ja hän on näyttämässä suuntaa ja tukemassa matkan varrella: tietää mitä syödä, oppii ravinnosta ja saa käyttöönsä ison reseptipankin monenlaisia ravitsevia arkiruokia, tietää miten treenata ja miten tukea omaa ajattelua. Mielestäni se tuntui vapauttavalta, kun joku katsoi kokonaisuuttani ja antoi selkeän, toimivan suunnan ilman äärimmäisyyksiä.
Kun liikunta, lihaskuntoharjoittelu, syöminen ja palautuminen on sopivassa balanssissa, puksuttaa juna tasaisesti oikeaan suuntaan ilman mitään taikatemppuja.
4. Miksi lähdit itse mukaan Koodiin?
Halusin palata kuntosaliharjoittelun pariin, josta oli viimeisen lapsen syntymisen myötä tullut jo useamman vuoden tauko. Jotenkin rima nousi kuntosalille paluuseen ja usein ajattelin, että otan jäsenyyden kuntosalille sitten kun on enemmän aikaa, sitten kun lapset vähän vielä kasvaa, sitten kun mulla on aikaa käydä siellä enemmän… Olin jäänyt ”sitten kun” -ajatuksen alle ja päätin, että Koodi 2.0 -valmennuksen avulla teen comebackin kuntosalille ja niin tein! Ja olen nauttinut ihan valtavasti.
Olen 36-vuotias nainen ja tiedän, miten tärkeää lihaskunto on terveyden, hormonitoiminnan, aineenvaihdunnan ja yleisen jaksamisen kannalta. Liikunta on aina ollut minulle tuttu rutiini arjessa, mutta viime vuosina lihaskunto on jäänyt liian pieneen rooliin. Koodi-valmennuksesta sain omiin tavoitteisiini sopivan treenisuunnitelman salille ja muutenkin kurssin valmennusalustalla oli mahdollista käydä katsomassa liikevinkkejä ja ideoita.
Olin tainnut unohtaa, miten mukavaa kuntosaliharjoittelu on ja Koodi 2.0 -valmennuksessa sain palautettua takaisin tuon kipinän ja ilon. Kuntosaliharjoittelusta saa fantasisten tunteen kroppaan treenin jälkeen ja 10 viikon aikana oli motivoivaa nähdä oma kehitys ja voimatasojen nousu.
5. Mitä tuo JRC-analyysi oikein tarkoittaa?
Valmennus alkaa kattavalla JRC-analyysillä se on tavallaan Koodin lähtöpiste, jonka avulla valmennus räätälöidään juuri sinulle. Analyysissä käydään läpi oma arki, tavoitteet, kehonkoostumus, ruokailutottumukset, liikunta, voimavarat, kuntotesti lähtöhetkessä ja kaikki sellaiset asiat, jotka vaikuttavat syömiseen, liikuntaan ja arjessa jaksamiseen.
Valmennettava otetaan huomioon kokonaisuutena ja valmennus räätälöidään sen mukaan. Analyysin perusteella sain ohjeita ravitsevaan ja lihaskuntoharjoittelua tukevaan syömiseen ja treeniohjelman, joka olivat aidosti omasta elämästäni käsin mahdollisia ja realistisia. Otin omaksi tavoitteeksi tehdä voimaharjoittelua noin kaksi kertaa viikossa.
6. Tuntuuko sinusta vaikealta panostaa itseesi ja omaan hyvinvointiisi pienten lasten äitinä?
Rehellisesti: kyllä ja ei. Tiesin syvällä sisälläni, että tarvitsen jonkin oman jutun ja haluan voida hyvin, mutta silti äitinä on niin helppo laittaa omat tarpeet häntäpäähän. Se on niin inhimillistä, että äidin rooli imaisee ison osan arjesta: elämä rytmittyy lasten ympärille, jolloin omat tarpeet jäävät helposti pienemmälle huomiolle, melkein huomaamatta. Helposti miettii, onko “oikeaa aikaa” tehdä tällainen valmennus ja voinko perustella itselleni rahan ja ajan käytön. KOODI 2.0 -valmennus opetti minulle tärkeän oivalluksen: äitinäkin saan valita itsensä ja oman hyvinvoinnin, koska se on koko perheen etu huolehtia vanhempien terveydestä, jaksamisesta, kunnosta ja voimavaroista.
Oli ihanaa huomata, että hyvinvointiin panostaminen ei vaadi suuria muutoksia, vaan luvan ottaa hetki itselleen. Tämä oivallus on ehkä koko valmennuksen tärkein anti, jonka muistaminen kantaa pitkälle tulevaisuuteen.
7. Millaisia konkreettisia tuloksia sait 10 viikon aikana?
10 viikkoa on riittävän pitkä aika keskittyä jonkin tavoitteen edistämiseen tai jonkin uuden rutiinin vakiinnuttamiseen. Minun tavoitteeni valmennuksen alussa oli vakiinnuttaa kuntosalilla voimaharjoittelu jälleen osaksi omaa arkea ja voin kyllä tyytyväisenä todeta siinä onnistuneeni.
Sain konkreettisesti huomata sen, että arjesta kyllä löytyy aikaa kuntosalilla käymiseen, jos päättää sitä priorisoida. Varmasti aerobinen liikunta ja juoksulenkit jonkin verran vähenivät, sillä liikuntaan käyttämäni määrä ei sinällään arjessani lisääntynyt, mutta suuntasin ja priorisoin aikaa enemmän lihaskuntoharjoitteluun. Oli palkitsevaa nähdä, että omia rutiineja on mahdollista muuttaa.
10 viikon aikana tunsin lisääntyneen voima- ja lihaskuntoharjoittelun kropassani ja ihan konkreettisesti sai huomata, miten viikkojen kuluessa voimatasot nousivat ja kroppa vahvistui. Erityisesti keskivartalo, yläselkä ja kädet saivat kaivattua vahvistumista ja tästä on mukava jatkaa kuntosalilla käyntiä säännöllisesti talven ja kevään ajan. Ensi kesänä saatan jälleen juosta ja liikkua enemmän ulkona, mutta tämä pimeä talvi on kyllä erinomaista aikaa käydä salilla tekemässä lihaskuntoa.
8. Pitääkö Koodissa treenata paljon tai olla hyvässä kunnossa etukäteen?
Ei tietenkään, vaan mukaan saa lähteä juuri siinä kunnossa missä on ja niillä voimavaroilla, joita on käytössä. Treenit räätälöidään lähtötason mukaan. Minulle oli tärkeää, ettei ohjelma tuntunut liian raskaalta tai mahdottomalta kiireisen arjen keskellä. Jos kuntosali ei ole oma juttu, mukana on myös todella laaja kotitreenipankki. Kaikesta tuli olo, että tätä on ajateltu tavallista elämää varten.
9. Onko Koodi 2.0 -valmennus tiukka dietti tai fitness-ohjelma, jossa pitää noudattaa sääntöjä ehdottomasti?
Ei todellakaan. Yksi Koodin vapauttavimmista puolista oli juuri se, ettei valmennus ole millään tavalla mustavalkoinen, tiukka tai ääripäihin nojaava. Se ei ole fitness-dieetti eikä ohjelma, jossa kehoa muokataan hinnalla millä hyvänsä.
Valmennuksessa ruokavalion ensisijainen tehtävä ei ole muuttaa kehoa, vaan tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ruokavalio rakennetaan palvelemaan terveyttä, arjen jaksamista, voimatasoja, hormonitoimintaa, aivojen terveyttä ja palautumista. Se auttaa tuntemaan olon energiseksi – ei rajoitetuksi.
Koodi vahvisti minulle ajatusta siitä, että hyvä ruokavalio on ennen kaikkea voimavara, ei projekti. Se tukee treenejä, mutta yhtä lailla kiireisiä ruuhkavuosia ja palautumista. Kun syömisestä tulee selkeää, riittävää ja yksinkertaista, olo paranee ja energia virtaa ilman pakkoa tai äärimmäisyyksiä.
Tämä lempeän realismin ja terveyden näkökulma teki valmennuksesta helposti lähestyttävän ja aidosti arkeen sopivan – ei mitään sellaista, missä pitäisi olla täydellinen.
10. Millainen tuki valmennuksen aikana on?
Koodissa tuki on yksi valmennuksen vahvimmista puolista. Kysymysten tai mieltä kanssa ei tarvitse jäädä yksin, vaan Jessica ja JRC-tiimi vastaavat kysymyksiin nopeasti, yleensä heti seuraavan päivän aikana. Tuki on konkreettista ja selkeää – vastauksia saa juuri niihin asioihin, jotka askarruttaa omassa ruokavaliossa tai lihaskuntoharjoittelussa. Lisäksi mukana on todella myönteinen JRC-yhteisö, jossa voi jakaa fiiliksiä, onnistumisia, haasteita ja vaikka reseptivinkkejä.
11. Tuntuiko valmennus tiukalta vai enemmän joustavalta?
Minun kokemukseni mukaan Koodi ei tuntunut tiukalta eikä ole mitenkään ehdoton, vaan juuri niihin minun omiin lähtötasoon ja tavoitteisiin räätälöity ja kannustava. Valmennus ottaa huomioon yksilön ja elämäntilanteen – valmennus räätälöidään siihen arkeen, jossa itse elät. Ruokavalio ja treenit mukautuvat omaan tasoon ja tavoitteisiin. Onko tavoitteena esimerkiksi rasvanpoltto, lihaskunnon kasvattaminen vai ylipäätään uusien rutiinien opettelu ja elämäntapamuutos.
Lisäksi valmennuksen aikana saa tarvittaessa muutoksia ja päivityksiä ohjelmiin, jos arki muuttuu tai jokin ei tunnu toimivan. Minulle jäi tunne siitä, että Koodi ei vaatinut minulta täydellisyyttä, vaan auttoi tekemään mahdollisimman hyviä valintoja juuri siinä kohdassa, missä olin.
12. Kenelle Koodi-valmennus mielestäsi sopii?
Koodi sopii mielestäni ihmiselle, joka haluaa panostaa omaan hyvinvointiinsa, lihaskuntoon ja ravitsevaan syömiseen sekä saada kannustavan valmentajan ja innostavan yhteisön ympärilleen. Koodi on selkeä, henkilökohtainen ja toimiva strategian arkeen ilman ääripäitä.
Koodi sopii tilanteisiin, jos haluaa pudottaa painoa, tehdä kestävän elämäntapamuutoksen, saada lisää energiaa, oppia syömään fiksusti ja treenaamaan lihaskuntoa oikealla tavalla. Koodi-valmennus ei ole dieetti tai itsekurin pakottamista, vaan kestävien ja laadukkaiden elämäntapojen opettelua ja vahvistamista. Jessican valmennus on mainio, jos kaipaat tukea, selkeitä ohjeita ja kokonaisvaltaista otetta, jossa huomioidaan myös mielen voima, motivaatio ja arjen todellisuus.
Tutustu Koodi 2.0 valmennukseen ja varmista paikkasi seuraavassa lähdössäHuom! Henkilökohtaisuuden vuoksi Koodissa on rajallinen määrä paikkoja ja kaikki yli 10 Koodin aiempaa lähtöä on myyty loppuun ennen valmennuksen alkua.