Kun tammikuun motivaatio hiipuu, niin silloin tehdään, eikä vatvota
Tammikuu on ohi. Ja monelle se tarkoittaa yhtä asiaa: alkuvuoden draivi ei tunnu enää samalta.
Vuoden alussa kaikki vaikutti helpolta. Liikkumiselle löytyi aikaa, päätökset tuntuivat selkeiltä ja ajatus omasta hyvinvoinnista oli vahvasti mielessä. Sitten arki otti ohjat. Työt, perhe, vastuut ja aikataulut tulivat takaisin eturiviin ja samalla tekeminen alkoi lipsua.
Tässä kohtaa moni alkaa analysoida itseään. Mietitään motivaatiota, fiilistä ja sitä, miksi tekeminen ei enää tunnu samalta kuin tammikuun alussa. Ei vaan oikein lähde.
Mutta sanon tämän suoraan: nyt ei tarvita enempää pohdintaa. Nyt tarvitaan liikettä.
Motivaatio ei johda toimintaa – toiminta johtaa motivaatiota
Yksi sitkeimmistä uskomuksista hyvinvoinnin ja liikunnan ympärillä on ajatus siitä, että ensin pitäisi tuntea motivaatiota ja vasta sitten toimia. Todellisuudessa tämä järjestys toimii harvoin aikuisen, kiireisen naisen arjessa.
Motivaatio syntyy useimmiten vasta sen jälkeen, kun keho on jo liikkeessä. Kun syke nousee, hengitys syvenee ja mieli irtoaa hetkeksi arjen kuormituksesta, tapahtuu jotain olennaista: olo alkaa muuttua. Ei aina heti, mutta riittävän usein.
Siksi kysymys ei ole siitä, huvittaako liikkua. Kysymys on siitä, lähdetkö liikkeelle siitä huolimatta.
Täydellisen viikon odottaminen on varmin tapa jäädä paikalleen
Moni jättää lenkin, treenin tai muun liikkumisen väliin, koska päivä ei ollut optimaalinen. Aikaa on liian vähän, olo ei ole paras mahdollinen tai tekeminen ei vastaisi mielikuvaa “kunnollisesta” suorituksesta.
Tämä ajattelutapa kaataa enemmän hyvinvointiprojekteja kuin mikään muu.
Todellisuudessa keho ei vaadi täydellisiä viikkoja. Se vaatii toistoa. Keskinkertaiset, mutta toistuvat viikot vievät aina pidemmälle kuin satunnaiset huippuhetket.
Kun tämän ymmärtää, tekemiseen tulee aivan eri rentous. Kaiken ei tarvitse olla kohdallaan, jotta voi lähteä ulos tai liikkua.
Nyt tärkein kysymys: mitä teet tänään?
Ei huomenna. Ei ensi viikolla. Tänään.
Tässä vaiheessa vuotta suurin virhe on yrittää ottaa kerralla niskalenkki koko arjesta. Paljon toimivampi lähestymistapa on yksinkertainen: päätä yksi asia, jonka teet joka tapauksessa.
Se voi olla kävelylenkki, kevyt hölkkä tai muu tapa saada keho liikkeelle. Ei siksi, että se olisi tehokkain mahdollinen harjoitus, vaan siksi, että se on tehtävissä.
Usein juuri liikkeelle lähteminen on se vaikein osuus. Kun ulko-ovi sulkeutuu takana, keho alkaa hoitaa loput.
Kehonmuutos ei tapahdu ajattelemalla – se tapahtuu tekemällä
Haluan pysäyttää sinut tässä kohtaa yhden tärkeän ajatuksen äärelle.
Olipa tavoitteesi rasvanpoltto, kiinteytyminen tai lihaksiston kehittäminen, kehonmuutoksen peruslogiikka on sama: keho tarvitsee toistuvaa ärsykettä. Ei äärimmäisyyksiä, ei täydellisiä viikkoja – vaan liikettä, kuormitusta ja palautumista, yhä uudelleen.
Rasvanpoltto ei ole vain kalorien miinuslaskua, eikä lihaksen rakentaminen ole vain kovempaa treeniä. Molemmat vaativat sitä, että keho saa viestin: tätä kehoa käytetään, tästä pidetään huolta ja tähän panostetaan säännöllisesti.
Kun liikkuminen jää satunnaiseksi, keho ei saa riittävän selkeää signaalia muuttua. Silloin olo tuntuu helposti tahmealta ja kehitys pysähtyy – riippumatta siitä, onko tavoitteena kevyempi olo vai vahvempi keho.
Siksi juuri nyt tärkeintä ei ole miettiä, poltatko maksimaalisesti rasvaa tai kehitätkö lihasta mahdollisimman tehokkaasti. Tärkeintä on, että keho on liikkeessä ja saa toistuvasti ärsykettä.
Kun tämä perusta on kunnossa, kehonmuutos seuraa perässä. Hitaasti, mutta varmasti.
Ja juuri siksi nyt ei kannata jäädä odottamaan parempaa hetkeä. Jokainen liikkeellelähtö vie kehoa siihen suuntaan, mihin haluat sen kehittyvän.
Rutiini on vahvempi kuin yksikään motivaatiopuhe
Pysyvät tulokset eivät synny innostuksesta, vaan rutiineista. Kun liikkuminen tapahtuu suunnilleen samaan aikaan, samalla tavalla ja ilman jatkuvaa päätöksentekoa, siitä tulee osa arkea, eikä mikään projekti.
Tässä kohtaa motivaatio lakkaa olemasta keskiössä. Et enää mieti, huvittaako, vaan toimit, koska näin nyt vain tehdään. Ja juuri tämä erottaa ne, joilla muutos jää tammikuuhun, niistä, joilla tuloksia alkaa näkyä kevättä kohti.
Nyt ei rakenneta uutta elämää – nyt otetaan askel
Tämä ei ole hetki, jolloin vaaditaan itseltä suuria linjanvetoja tai täydellistä sitoutumista. Tämä on hetki, jolloin noustaan ylös, puetaan ulkovaatteet ja lähdetään liikkeelle.
Motivaatio seuraa perässä. Ei joka kerta samalla tavalla, mutta riittävän usein.
Jos odotat oikeaa tunnetta ennen kuin toimit, saatat odottaa pitkään. Jos taas toimit ensin, tunne tulee perässä.
Ja juuri siksi tänään on hyvä päivä lähteä ulos.
❤️ Jessica